【奥莱说】夏天,孩子足球训练课,家长你准备好了吗?

发布日期:2018年05月09日 浏览次数:1239

夏日炎炎的高温状态下,家长们开始担心孩子在上足球训练课,如何防御才能不伤害到孩子身体,又可以保持活力一整天呢?请认真听奥莱说!


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训练防晒措施

选择一些儿童无添加防晒护肤用品,可以在脸部和身体上涂抹一些,避免强烈的阳光灼伤皮肤。可以在孩子训练休息的时候备上一瓶冰水,把干毛巾湿透,在运动的时候覆盖头部,可以降温祛暑。另外,统一训练服选用透气性、速干的材质,让孩子们大汗淋漓时也很舒适。

合理的补充水分                                                                                                                

在夏天进行足球训练应该有规律的喝水,应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。不要在感到口渴时再饮水,这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水,以多次少饮逐渐补充为宜,切莫一次性大量饮水。

不要立刻参与训练

大部分家长会开车送孩子来校区训练,从有空调的车里出来后就立刻进行足球训练,这样的温差会导致孩子中暑、感冒。足球训练开始时,要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动,使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程,待心率和体温上升时,再逐渐增加运动的强度和速度,这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。所以奥莱俱乐部要求家长要提前20分钟到达校区,让孩子参与训练前的热身运动。


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注要意在饮食中适量增加盐的摄入

参加夏天足球训练,身体会比平时出更多的汗,这样就会将身体内的盐份带出。所以在当天的饮食中多吃一点盐份食物,这样就会保持身体内的盐份,也就能更加好的保持体力,必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐份的作用。

不要训练后马上冷水冲凉

在夏天,训练完难免一身汗水,许多家长认为在这个时候冲个冷水澡,当时感觉很痛快,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量遭到外力的抑制,一时散发不出来,反而感觉全身不舒服。所以,运动专家提示说,夏天做完运动,尤其是浑身大汗时,热水澡比冷水澡要好。

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奥莱足球要对家长说:“其实孩子在这2个小时的训练中并不需要很多食物来补充体能,只要给孩子带足够的水或淡盐水就可以了,不要给孩子带碳酸饮料、牛奶、巧克力、火腿肠、饼干等一类的食物,避免孩子训练时出现呕吐、岔气儿、急性胃痉挛等现象发生。

为孩子选择足球课本身是为了孩子身体健康,所以家长们暂时收起不合时宜的宠爱,可以选择孩子们训练结束1个小时后进行食物补充体力,以清淡和补充蛋白为主。

让我们共同努力,为孩子创造积极向上的心态,阳光健康的体魄和美好的成长过程。